plan siła

[...] Inaczej rozłożyłem partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz [...]

[...] z tygodnia na tydzień. 5 bardzo ciężkich serii na klatkę potrafiło mnie totalnie zmęczyć bo każda seria była robiona na totalny maks do załamania, i odcięcia. Aktualnie jest plan żeby zmienić siłowe podejście, i dorzucić trochę serii, zwiększyć intensywność na jakiś czas, a za około tydzien znowu będę ciężko dźwigał. Przedewszystkim trzeba [...]

[...] duże zmiany :) Ale o tym w swoim czasie. Siła jakoś tam sie trzyma, waga nie wiem jaka, ale troche mniej, dziewczyna powiedziała mi ze troche schudłem %-) Ale taki był plan. Nogi podobno coś tam sie rozwijają, też słowa dziewczyny :) Także nie wiadomo ile w tym prawdy. Etap 2 masy, zbliża się wielkimi krokami :) A co do Bcaa 8000, ja nie [...]

[...] czyms nowym czyms innym co pobudzi je do dalszego wzrostu (albo zaszokowac albo dac im pewien czas na regeneracje) jesli zaszokowac to powinnismy w jakis sposób zmienic nasz plan i tu do wyboru mamy np: zmiane cwiczen, zmioane ilosci powtórze, zmaine serii, zmiane kolejnosci wykonywanych cwiczen, zmiane kata nachylenia ławeczki, zmaine długosci [...]

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]

[...] zaszkodzi. Chcę spróbować, bo mam brzuch jak Robert Piotrkowicz, tylko mniej wyrzeźbiony. 2. Klata - nie wiem czy pamiętacie wypiski z poprzedniego dziennika, ale zmieniłem plan dla klaty. Postanowiłem wrócić do korzeni. Zacząłem od ćwiczenia, którego od około dwóch lat nie robiłem - od pompek na poręczach. Byłem zadowolony, że do niego [...]

plan w miarę- tylko,że z tymi 15-tkami chodzi o to, żeby zastosowac je wlaśnie przed cykalmi masowymi czy siłowymi dla wyrobienia ogólnych podstaw. proponuje więc jeszcze pozmieniac i dostosowac ten plan do tego- ale raczej nie w takim rozlożeniu, nie w splicie, nawet FBW.

Ty przeczytaj jeszcze raz uważnie co napisałeś: nie ******lcie głupot tylko wytłumaczcie chłopakowi ze nie mozna zrobic masy i siły(chodzi o plan). chociaz siła idzie z maso.. przecież robiąc plan na mase mięśniową możesz poprawić siłę oraz robiąc plan na siłę możesz poprawić mase proste

[...] siłownia Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale mam kreatynę w domu i zastanawiam się nad szamaniem jej Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 krótko bo zaczałem bac sie o stawy, wczesniej klasyczne fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] typowo siłowym, gdzie robi sie mniej powtorzen w wiekszym cieżarem). Mit ktory juz dawno zostal obalony, rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i trening silowy lub masowy, a nie wykonywanie po 15-20powt w seri. Do autora staz 2 lata wiec uluz zwykly plan silowy lub masowy do tego dieta z ujemnym bilansem i aeroby i bedzie ok.

Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]

Plan treningowy zmieniej co 6 tygodni... a jezeli chcesz to zrob sobie trening na sile... czytalem artykul o treningu niemieckim.. ( znajdziesz w wyszukiwarce ) mi po jednym tygodniu tego treningu poszlo 5 kg w gore ;) tylko ze mozna jakas kontuzje zlapac... ale jest na ciezarku 80 kg wiec raczej na stawy bardzo nie bedziesz naciskal ;) zmienial [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

robilem wlasnie cos podobnego zanim wszedlem na ten plan co mam teraz i wogule nic nie czulem ani nic nie roslo sila ani masa wiec postanowilem sie przezucic na ten plan co teraz mam i wymiary w ciagu 2 miesiecy na tym planie poszly do gory a ten co ty napisales robilem 4 miesiace i zero efektow silowych ani masywych

więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Taak, doskonały to wprost wybór do przetrenowania i kontuzji. Robiąc siłę trzeba jeść na potęgę... => Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Ehhh. Do AUTORA - do siły się nie bierz, brak wieku, stażu, wszystkiego ( Siła! [...]

Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu): -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po [...]

[...] 2.Cięzko wyginalo mnie wiec odlozylem 3. co jest;p jak pustym gryfem 4.Z zapasem 5.Lekko adzik123 Zgadza się demolub Choroba przeczyściła mnie to lżej moze;] vena84 przed trenem wc koniczenie koksDamian Postaram się nagrać 3-jki rr-28 w połówkach kazdy moze byc silny;p juz powoli koncze ten plan zaczna sie pełne powt w sprzecie SIła !!

[...] zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo [...]